Mișcarea pentru pierderea eficientă în greutate ar trebui să fie mai moderată decât sporturile grave. Costurile de energie prea intensive și pe termen lung stimulează procesul opus - depozitarea grăsimilor. Prin urmare, nu vă invitați excesiv din punct de vedere fizic - acest lucru poate duce la o creștere a apetitului, ceea ce duce la o serie de kilograme suplimentare! Nu ar trebui să specificăm înregistrările de date.
Exercițiile de antrenament corporal fac parte dintr -un plan general de pierdere în greutate. Trebuie să „arzi” grăsimea și nimic mai mult. În acest scop, este ușor să mergi, rapid de mers, un alt antrenament simplu este potrivit. Dacă aveți ocazia să vizitați piscina, folosiți -o. Ar trebui să înoți calm, de preferință 45-60 minute, nu mai puțin. Apa este mai rece decât corpul și are o capacitate ridicată de căldură, ceea ce înseamnă că este necesar un consum suplimentar de energie pentru încălzire.
Efectuați în mod sistematic o serie de exerciții în fiecare zi. Cursurile dvs. ar trebui să fie obișnuite, de cel puțin 5 ori pe săptămână și până la o oră. Doar atunci poți conta pe un rezultat bun: corpul se obișnuiește să „ardă” ca o cutie de foc pentru a fi sistematic și eficient. Nu uitați de metodele de apă după educația fizică.
Rețineți că grăsimea „arde” la doar 15 până la 20 de minute după începerea mișcării. Mai întâi energia glucozei și a glicogenului. Distrugerea lor beneficiază și el, dar nu reduce greutatea. Apoi căldura se răspândește treptat prin corp. Aceasta arată începutul utilizării grăsimii ca combustibil. Prin urmare, clasele ar trebui să dureze cel puțin trei sferturi de oră pentru a asigura pierderea în greutate necesară.
Dacă le este dificil să se forțeze să facă acest lucru în mod regulat, motivele pentru aceasta sunt cel mai probabil psihologic. Pentru a le îndepărta și a face față plăcerii.
O serie de exerciții
Înainte de fiecare lecție, este recomandat să mergeți cald sau să mergeți pe site câteva minute. Și puteți repeta exercițiile fizice o pierdere în greutate mai bună în timpul zilei.
1. Exercițiu pentru mâini și brâu de umăr
Urcați în sus. Ridicați de zece-20 de ori înaintea voastră și prin laterale. Sarcina de execuție este ușoară, încarcă brâul de umăr.
2. Exercițiu
Înclinându -se înainte De 10-15 ori. Încercați să vă ajungeți la cap. Aici apare o sarcină pe mușchii spatelui și întinde suprafața din spate a corpului.
3. Exercițiu
Atârnați în direcții diferite De 10 ori. Ele contribuie la formarea unei talii frumoase în timp ce încărcă mușchii înclinați ai abdomenului, spatele și fesele.
4. Exercițiu
Ghemuit - Exerciții utile și eficiente. Încărcă picioarele și fesele. Spulbește de 10-20 de ori pentru fiecare abordare. În plus, puteți crește marfa dacă faceți salturi ușoare în partea de sus sau luați o încărcătură.
5. Exercițiu
Gemenii Acestea ajută la îmbunătățirea mobilității comune și contribuie la îmbunătățirea formei picioarelor și feselor. Mach -urile trebuie să fie transportate înainte de 10 până la 20 de ori în fața poziției în picioare, în spate și pe părțile laterale.
6. Exercițiu
Semi-Sarncha. Este listat care se află pe stomac și mâinile sunt extinse de -a lungul corpului. Ridicați fiecare picior de 10-15 ori și reparați-l timp de 3-5 secunde. Îndepărtează bine excesul de grăsime din fese și susține tonul mușchilor presei și partea inferioară a spatelui.
7. Exercițiu
Cobra. Așezați -vă pe stomac și îndoiți -vă mâinile pe cot. Fruntea și palmele sunt pe podea. Trageți mușchii coloanei vertebrale atunci când respirați și aplecați -vă înapoi. A expira pentru a expira în poziția de pornire. Se realizează de 2-3 ori. Îmbunătățește postura, întărește spatele, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale.
8. Exercițiu
Doar ridicați picioarele De 10-15 ori. Sunt efectuate care se află pe podea cu spatele, cu mâinile de -a lungul corpului. Ridicați -vă încet picioarele și încercați să nu atingeți pământul cu picioarele la coborâre. Sarcină bună în partea inferioară a abdomenului.
9. Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului
Bonus De 10-15 ori. Poziția de pornire este similară cu cea anterioară, dar mâinile sunt în spatele capului. Inhalați corpul când expirați și coborâți -l atunci când inspirați. Această sarcină întărește mușchii abdominali superiori.
10. Exercițiu
Bazin pe laturi. Se realizează de 5-8 ori în fiecare direcție cu picioarele curbate. Luați poziția pentru a vă întinde pe spate, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați alternativ pelvisul în direcții diferite. În același timp, pantele și mușchii din burtă rectus sunt întărite.
Efectuați aceste exerciții pentru a accelera pierderea în greutate în fiecare zi și pentru a obține armonie!